ТОП-5 асан для здоровья спины🙌
1. Анахатасана. Исходное положение на четвереньках. Уведите руки вперед параллельно друг другу (расстояние между ладонями - ширина плеч). На выдохе стекайте грудной клеткой в пол. Голова на подбородке.
2. Шалабхасана. На вдохе отрывайте руки и ноги от пола, отведите плечи от ушей, макушкой тянитесь вперед, ноги держите уже. Дыхание не задерживаем.
3. Шалабхасана с замком. Сложите руки в замок за спиной. На вдохе отрываем корпус и ноги от пола, тянемся замком назад, а за макушкой вперед. Сведите лопатки, опустите плечи, вытяните шею. Вдох-выдох.
4. Бхуджангасана. Опираясь на предплечья, оторвите грудную клетку от пола. Потянитесь центром груди вверх, держите асану сильными мышцами спины, а не руками. Усложняйте по возможности, поднимайтесь выше, упираясь ладонями в пол. Избегайте сильного залома в пояснице.
5. Наклон в позу ребенка с замком за спиной. Сядьте на пятки, соедините руки в замок за спиной. На выдохе отведите замок от спины и уйдите в наклон. Положите лоб на пол, тянитесь за руками.